Nên chuẩn bị gì cho chuyến trekking Thác K50 cùng Bi ?

Chuẩn bị cho chuyến trekking suối thác như thế nào là câu hỏi của không ít fan trekking yêu suối mến rừng. Để có trải nghiệm tốt nhất, đây là hướng dẫn chi tiết chuẩn bị trước chuyến đi khám phá tour suối thác từ kinh nghiệm của Bi.

Cung đường áp dụng: Thác K5

Mục lục bài viết

Nguyên tắc và checklist vật dụng cần mang theo
Hướng dẫn nguyên tắc trekking
Hướng dẫn về trekking tour suối thác
Một số bài tập rèn luyện sức khoẻ trước chuyến đi

1. Nguyên tắc và checklist vật dụng cần mang theo

Việc quan trọng nhất trước mỗi hành trình là phải chuẩn bị chu đáo. Tuy nhiên, “chu đáo” không có nghĩa là mang theo “tất tần tật” mọi thứ trên lưng. Bạn chỉ cần tập trung vào 3 điểm sau đây:

Đủ: Mang vừa đủ các vật dụng cần thiết cá nhân theo checklist bên dưới.
Gọn nhẹ: Hạn chế tối đa trọng lượng của các vật dụng trong balo. Có thể chọn chất liệu nhẹ, hoặc các vật ít chiếm diện tích hoặc nặng nề, không cần thiết.
Phù hợp: mỗi hoạt động sẽ có những đòi hỏi về trang bị, quần áo và phụ kiện tương thích.

Hãy trang bị cho mình những hành trang phù hợp nhất và để chúng phát huy hết công năng, giúp bạn có chuyến đi tốt đẹp.

1.1 Vật dụng cần chuẩn bị:

Checklist vật dụng cần mang theo

– Quần áo trekking: đồ thấm hút mồ hôi tốt, có độ co giãn dễ hoạt động di chuyển.
– Đồ bơi (tắm suối, thác) và đồ đẹp để check in sống ảo
– Giày: chuyên dụng cho trekking càng tốt, nếu không chọn đôi thể thao có đế nhiều rãnh sâu (có gai) để tránh trơn trượt, bám tốt, đi qua địa hình sông suối nên ưu tiên giày thoát nước tốt, nhanh khô.
– Dép: để sinh hoạt tại khu trại cho thoải mái (ưu tiên có đế bám)
– Mang theo mũ nón, áo khoác, găng tay chống nắng, kem chống nắng.
– Vào rừng nên sẽ có côn trùng: mang theo xịt côn trùng, muỗi hoặc kem chống muỗi soffell, thuốc DEP chống vắt
– Bình nước cá nhân để Bi tiếp nước
– Áo mưa: mỏng nhẹ, tiện lợi (sử dụng được nhiều lần để bảo vệ môi trường)
– Đồ cá nhân khác: bàn chải răng, kem đánh răng, sữa tắm thân thiện môi trường

1.2 Vật dụng có thể mang theo

– Tiền
– Điện thoại hoặc máy ảnh cầm tay nhỏ
– Socola
– Viên sủi C
– Gậy trekking
– Thác K50 rất đẹp, bạn nên mang theo 1 bộ váy để chụp nhé

1.3 Vật dụng không nên mang theo

Laptop
Các vật dụng cồng kềnh, dễ vỡ
Trang sức có giá trị cao
Các thức ăn lạnh, trái cây có vị chua
Giấy tờ quan trọng: hộ chiếu, hộ khẩu…

1.4 Lưu ý

Ở địa hình suối thác, giày cần có độ bám tốt, thoát nước
Nên mang theo nhiều vớ
Chương trình có hoạt động tắm suối-thác, ngoài chuẩn bị sẵn đồ tắm bạn cần tuân thủ quy tắc an toàn, nên mặc áo phao kể cả khi biết bơi.
Dép đi tại khu trại có độ bám để chống trơn trượt đi xuống thác

2. Hướng dẫn nguyên tắc trekking

Trekking là một hình thức du lịch trải nghiệm, có yếu tố mạo hiểm. Trải qua hơn 8 năm hoạt động, đồng hành cùng hàng nghìn người bạn tham gia, Bitour không ngừng nâng cao tiêu chuẩn và hoàn thiện những quy trình, nguyên tắc an toàn.

Tuy nhiên, tính chất hành trình về thiên nhiên hoang sơ vẫn là tour có tính chất mạo hiểm, bản thân mỗi người tham gia cần ý thức về việc tự chịu trách nhiệm bảo vệ bản thân, luôn cẩn trọng suốt hành trình và làm theo sự chỉ dẫn của người dẫn đoàn.

Điều quan trọng là sau mỗi chuyến đi đội ngũ hướng dẫn của Bi luôn trao đổi, học hỏi và được tập huấn thêm các kỹ năng mới để hướng dẫn và hỗ trợ khách hàng tốt nhất. Và nếu là người đi trekking, bạn nên nắm vững các quy tắc này để giúp bản thân chủ động trong mọi tình huống vì những người dẫn đường, hướng dẫn viên khó lòng có thể theo sát bạn từng bước chân trên suốt quãng đường dài.

Dưới đây là những nguyên tắc bạn cần phải tuân thủ tuyệt đối!

Tuân theo sự hướng dẫn điều phối của người dẫn đoàn

Người dẫn đoàn có nhiều kinh nghiệm về cung đường và có kế hoạch chi tiết cho chuyến đi nên sẽ có những quyết định phù hợp cho trải nghiệm hành trình và sự an toàn của cả đoàn. Về thiên nhiên hoang sơ, điều kiện tiện nghi sẽ không thể như thành phố, nếu có những thắc mắc hay thay đổi bất ngờ do điều kiện thời tiết, thể lực, bạn phải nói ngay với người dẫn đoàn hoặc Bi team để được hỗ trợ kịp thời.

Không đi một mình:

Đảm bảo không đi một mình mà ít nhất đi từ 2 người trở lên, giữ khoảng cách liên lạc. Điều này rất quan trọng vì khi ở trong rừng không có hoặc sóng điện thoại yếu thì người bạn đường chính là người sẽ hỗ trợ bạn trong mọi tình huống (kể cả khi đi lạc, nếu có 2 người vẫn tốt hơn là 1 mình).

Không vượt trước người dẫn đường cũng như không đi sau người chốt đoàn:

Mỗi chuyến đi, khác với các nhóm phượt, Bi luôn có thêm một người chốt đoàn đi cuối cùng, để đảm bảo không ai đi lạc hay bị bỏ lại phía sau. Khi người chốt đoàn đến điểm hẹn đồng nghĩa tất cả thành viên đều có mặt đầy đủ nên dù đoàn đi ít hay đông cũng rất dễ dàng kiểm tra, quản lý chỉ nhờ quy tắc đơn giản này.

Không tự ý tách đoàn

Dù bất kỳ lý do gì cũng không quan trọng bằng chính tính mạng của bạn, do đó trên chuyến đi bạn không được phép tách đoàn (Trừ khi có những tình huống đặc biệt có sự đồng ý từ phía ban tổ chức).

Xử lý ở các ngã rẽ:

Khi đến ngã 3 không biết đi hướng nào thì dừng lại đợi chốt đoàn. Không đi theo người khác nhóm vì có nhiều con đường và tuyến đi khác nhau.

Đừng chạy, đừng đi vội:

Trekking đòi hỏi sức bền và ý chí nhiều do bạn di chuyển trong quãng đường dài. Do đó, đừng nôn nóng đi vội sẽ mau khiến bạn mất sức.

Quy tắc bảo vệ môi trường

Thiên nhiên là ngôi nhà chung của mọi người. Về với thiên nhiên cùng Bi là chỉ mang theo kỉ niệm đẹp và không để lại gì ngoài những dấu chân. Cùng chương trình Bitour Cares, mỗi hành khách sẽ tự bảo quản rác cá nhận của mình trong suốt hành trình.
Bên cạnh đó, nhựa 1 lần tiện dụng nhưng lại gây tổn hại nặng nề cho môi trường. Bạn có thể hạn chế dùng khăn giấy ướt, sử dụng bình đựng nước, áo mưa dùng được nhiều lần, sữa tắm thân thiện môi trường là góp phần bảo vệ thiên nhiên, vùng đất bạn đi qua.

->>Xem thêm về Cách chọn giày

->>Xem thêm về Cách chọn ba lô

Khi đi lên dốc:

Đi từ từ, đi chậm và đều (đi bước nhỏ) hạn chế nghỉ mệt giữa dốc.
Tiếp xúc với mặt đất bằng phần ức chân rồi đáp nhẹ nhàng bằng cả bàn chân (kiểu đáp mid-foot).
Sử dụng đều lực ở cả 2 chân tránh quá tải, căng cơ, chuột rút.
Cố gắng giữ nhịp đều đặn, bao gồm cả việc thở dù Bi biết bạn sẽ rất mệt mỏi.
Tâm lý: Đừng liên tục nhìn con dốc dại nếu nó làm bạn nản chí. Hãy tập trung vào từng bước chân của bạn và nghĩ đến cảnh đẹp kỳ vĩ mà bạn sẽ chứng kiến sau mỗi con dốc cao.

Khi đi xuống dốc:

Tốc độ khi đi cộng với độ nghiêng của dốc sẽ tăng quán tính và dễ làm bạn té về trước cực kỳ nguy hiểm. Hãy cứ đi từ từ, điều đặn và chú ý vào mọi bước chân của bạn.
Nên tiếp xúc bằng mé ngoài bàn chân: Thay vì di chuyển chúi thẳng về trước, bạn nên chuyển qua di chuyển ngang sẽ giảm áp lực lên mũi chân, hạn chế trơn trượt.
Chắc chắn trong từng bước chân: Thông thường phần cỏ ướt và đất sỏi sẽ dễ khiến bạn trượt té, hãy cẩn trọng nhé.

Khi dừng nghỉ:

Do thể lực của mỗi người trong đoàn là khác nhau, vì vậy sẽ có các chặng nghỉ chân, hoặc sẽ có những chặng nghỉ phát sinh tùy theo thể trạng mỗi người. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý các điểm sau:

Tới chỗ nghỉ chân mỗi chặng: Hãy khoan ngồi ngay, đứng thở đều một lát nhé. Sau đó hãy ngồi, duỗi thẳng và thả lỏng chân, để chân được nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể nằm xuống, nhắm mắt và tịnh tâm 1 chút cho cơ thể nạp lại năng lượng nhé.
Khi cần nghỉ theo nhu cầu : Nếu thật sự bạn đã mệt và cần 1 khoảng thời gian nghỉ ngơi, bạn phải thông báo cho trưởng đoàn để nhận được sự chăm sóc.
Không nên nghỉ giữa các chặng quá nhiều, bạn sẽ bị ì và càng cảm giác mệt thêm. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế số lần nghỉ nhé.

Quy tắc uống nước:

Không uống nước nhiều một lần mà uống theo từng ngụm nhỏ (tốt nhất nên sử dụng túi nước).
Không nên uống nước nhiều lần, chỉ uống khi thấy khát.
Uống nước cho đã khát rất nguy hại. Thứ nhất là bạn phải mang nhiều nước hơn bình thường gây nặng balo, thứ 2 là uống nhiều bài tiết nhiều, máu loãng tim phải làm việc nhiều hơn mệt tim, thứ 3 là bụng ọc ạch dễ gây mệt mỏi và đuối sức.
Thường với quãng đường 10-15km bạn chỉ cần sử dụng 1L nước (mùa mưa) và 1,5L nước (mùa nắng) là đủ cho một người bình thường.
Không nên uống nước suối trực tiếp chưa qua đun nấu hoặc được xử lý.

3. Hướng dẫn trekking tour suối thác

Vẻ đẹp của những con suối, dòng thác có một sức hấp dẫn, nhưng đừng vì thế mà bạn lại đi “vội vàng” khi chưa trang bị những kỹ năng cần thiết. Bi sẽ hướng dẫn bạn vài tips để trekking qua những con suối thác, trên địa hình này luôn có những sự thay đổi đột ngột nên bạn hãy nhớ luôn tuân thủ theo chỉ dẫn của những người dẫn đoàn.

Đối với các con suối cạn:

Đi theo sự hướng dẫn của người dẫn đoàn.
Dùng 1 chân làm trụ, chân sau bước tiếp. Kiểm tra chắc chắn chỗ tiếp đất và tiếp tục di chuyển.
Không di chuyển vội vàng, chắc từng bước chân.
Không chạy nhảy đùa giỡn, không đi trên những tảng đá để tránh trơn trợt và giẫm phải đá nhảy.

Đối với các con suối cao ngang đầu gối:

Nghe theo sự hướng dẫn của người dẫn đoàn, để quyết định có đi qua suối hay con đường khác.
Tuân thủ theo mọi chỉ dẫn của người dẫn đoàn để đảm bảo an toàn.

Kỹ thuật bôi thuốc chống vắt:

Bôi thuốc chống vắt bên trong: cả bàn chân cho đến gối (khi thời tiết khô), thậm chí cả phần đùi cho đến hông (khi có mưa), tai, cổ và vai, cánh tay, nách.
Bôi thuốc chống vắt bên ngoài: các khe buộc giây, cổ giày, tất, phần ống quần, vai áo, mũ. Bên ngoài bạn có thể dùng xịt muỗi cho dễ thao tác.
Cho ống quần vào trong tất.

Lưu ý:

Hãy luôn cẩn thận, kiểm tra chỗ tiếp chân vì luôn có những đá trơn và đất lún phía dưới, vì chỉ cần không để ý một chút bạn có thể trượt chân và ướt người.
Đặc thù của địa hình suối thác là ẩm thấp và dễ bắt gặp người bạn nhỏ của rừng là những bé “vắt”, bạn có thể dùng thuốc chống vắt và mặc đồ đủ che kín trước khi bắt đầu hành trình. Nếu may mắn được ‘bé’ ghé thăm thì hãy liên hệ với Bi để Bi hỗ trợ xử lí nhé.
Chốn “rừng thiêng, nước độc” điều gì cũng có thể xảy ra, bạn không nên bẻ cây hay hái, nếm thử những hoa trái dù cho quen thuộc hoặc lạ lẫm; thứ 1 vì cũng để bảo vệ hệ sinh thái, và thứ 2 là an toàn cho sức khỏe của chính bạn.

Xem thêm về Cách sử dụng gậy trekking

4. Một số bài tập rèn luyện sức khoẻ trước chuyến đi

Nhằm đảm bảo trải nghiệm tốt nhất cho hành trình trekking/hiking/ trong nhiều ngày liên tiếp, các cơ của bạn cần phải có sự chuẩn bị và quen dần với cường độ vận động.
Bạn không cần thiết phải là một vận động viên chuyên nghiệp, với nền tảng thể lực tuyệt vời hơn người. Bạn chỉ cần có một thể lực cơ bản, cùng với sự tập luyện đều đặn các bài tập bổ trợ tại chỗ hàng ngày trước chuyến đi, chắc chắn bạn sẽ có một chuyến đi thoải mái và tốt đẹp.
Và để đủ thời gian hình thành một thói quen tốt và cơ thể thích ứng với việc vận động, bạn có thể bắt đầu luyện những bài tập sau đây ít nhất 3 lần/ tuần, mỗi buổi 30’ trong 21 ngày trước chuyến đi.

Chạy bộ: Chuẩn bị một đôi giày bạn sẽ dùng khi đi trekking, khởi động kỹ tầm 5’ trước khi chạy. Bạn không cần ép bản thân chạy nhanh từ lúc mới bắt đầu. Quan trọng là để cơ thể từ từ quen với việc vận động và duy trì luyện tập thường xuyên.

Squat: Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống với tạ hoặc tay không. Squat tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng hông, mông, đùi và bổ trợ cho toàn cơ thể. Bài tập gồm 5 bước:

1. Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông.
2. Hai bàn chân hơi hướng ra phía người để tạo thành chữ V.
3. Hai tay duỗi thẳng trước ngực hoặc gập khuỷu tay lại.
4. Từ từ hạ người xuống đồng thời đẩy mông về phía sau.
5. Hạ người tới khi đùi song song với sàn nhà hoặc sâu hơn. Giữ nguyên tư thế trong 2s và lặp lại bài tập

Leo cầu thang: Có thể là luyện tập leo cầu thang gần nhà hay ở nơi làm của bạn. Thay vì đi thang máy, bạn có thể thử tập leo cầu thang nhiều hơn hàng ngày. Việc này sẽ giúp bạn quen với việc leo dốc cao.

Hẹn gặp lại bạn trên hành trình sắp tới và cùng nhau có một chuyến đi tuyệt vời nhé!

Nguồn: Tổng hợp